Enan Aburaihan ale wątpię żeby tam coś było. Wcześniej miesiąc przerwy i prop wchodził - ten był elegancki. Od września 2 lata temu. Raczej lajtowo, nic przesadnie mocnego, winka, propki, metka się trafiła. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-02-12 20:01:39
generalnie bieganie dobrze wpływa na rozwój masy więc ćwicz max 3 x w tyg. Pamiętaj najlepiej abys mial 2 dni przerwy przed treningiem priorytetowym (Twoim wypadku biceps)
No właśnie w ostatnim okresie nie było ciśnięcia takiego mega bo dostałem kontuzji barku i łokcia wiec ze 2-3 przerwy tygodniowe miałem wiec chyba tutaj nie powinien leżeć problem
Właśnie chodzi o to żeby robić 2razy w tyg.(np.poniedziałek masa i wtorek rzeżba).Masz tu przykładowy plan(jest on z kifa autorstwa Sylweriusza Łysiaka)................1DZIEŃ Ława skośna(20-40 stopni)4 serie,pierwsza z ciężarem z którym dasz rade 5 razy machnąć,w kolejnych seriach zwiększaj ciężar tak abyś mógł w ostatniej wycisnąć tylko 1 [...]
ja własnie chcem rzezbe nie chce masy i zlanej klatki.Przetrenowanie to raczje nie jest bo po kazdym miesiacu cwiczen robie z 2 tygodnie przerwy.Zwieksze chyba ilosc seri w pierwszym cwiczeniu bede robił 6 a reszte tak samo.
[...] tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty gwarantowane (tylko przerwy 2-3 minuty).
ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5
Przy takim treningu ciezko bedzie sie zredukowac. Zwieksz ilosc powtorzen do 15-20 a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci [...]
ale o jakim szczycie mowa???? Przeciez to widac ze jestem w slabej formie bo robie sobie calkowity luz. Jest juz dawno po MP i ME. Teraz mam 2 tyg.przerwy bez treningow a od lipca ruszam z robieniem masy. Niektorzy szykowali sie specjalnie na Rypin i powaznie do tego podchodzili. Ja potrafie dac sobie odpust i nie przejmowac sie tym ze np na MP [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] adas007 ;) plan mam i to co mi dal zambo19 jest juz przezemnie przeczytane wielokrotnie i jeszcze duuuzo duuuuzo wiecej. jesli chodzi o postepy to troszke zastoj mam i dlatego sadzilem ze musze zmienic trening.przerwy robie po czasie ok 1,5 miecha jeden lub 2 tygodnie lekkiego treningu. pozdro Zmieniony przez - AdamO12 w dniu 2008-03-17 18:41:11
Plan dobry ale ja bym powtórzenia zmienił na 12,10,8,6 albo 12,8,6,6 negatywy lub po prostu 15,10,5,5 negatywy :)A przerwy tak żebyś miał siłę ale żeby nie znikło napięcie w mięśniach :)I oczywiście po wszystkim przynajmniej 2 tygodnie roztrenowania
[...] nasz trening" NIE? No co Ty? Czy aby na pewno? To proszę sobie zrobić 10powt.x75kg x3 (klata płasko) lub 25powt. x45kg x4, no fakt żadnej różnicy. Imo oddychanie, przerwy, i tempo mają duży wpływ ale dlaczego piszesz że reszta nie ma znaczenia (bez uzasadnienia). 4. "Niestety nie spotkałem sie jeszcze z odpowiednio rozpisanym [...]
[...] potem poprzez odpoczynek, zbicie tętna do ~65 i potem znowu jazda na maxa ;] Nie wiem dlaczego ludzie tyle kombinują, ma być 8 serii w tabacie to tyle ma być, takie mają być przerwy między seriami, a nie inne. Jak nie możesz zrobić to znaczy, ze albo kondycja za cienka albo za duże obciążenie. Tak więc zmniejszasz obciążenie. Kiedyś w wakacje [...]
wiek 3) 80/180 4) rok, pol roku przerwy, 2 miesiace obecnie 5) zwiekszenie sily, nabranie zdrowej masy 6) kreatyna "gainery" bialkowe, pol roku temu 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 2 nitrobolony i 150-200 zl na dodatki pozwalajace na pelne [...]
koci grzbiet, chyba chodzi ci o naturalna krzywizne kregosłupa, wiadomo ze po zejsciu nisko pozycja sie zmni, spróbuj z podstawkami wyskoscoci 2-3 cm pod piety. s progresja to chyba jest tak jak piszesz, poszukaj art. o 5x5 i tam sie upewnisz przerwy takie aby wyrównac oddech, no ale w granicach rozsadku
własnie jezdze tak jak moge nieraz wolniej nieraz szybciej, przewaznie kreci sie kolo 20-24 km na h. Czasem nie wychodzi 7 dni w tyg bo kolana mnie bola i wtedy robie 2 dni przerwy. Tak samo te 30 to nieraz sie waha czasem to 25 km. Ale zawsze miedzy 25-30. Ponizej 25 nie schodzi. Na stacjonarnym zawsze jezdze szybciej bo okolo 31-34 km h. Ale [...]
1. Czyli sprawdzasz tylko masę ciała? Nie robisz pomiarów obwodów? Zmiany zacznij od tego - kup miarkę i sprawdzaj obwody co 7-10 dni. 2. Skoro nie robiłeś przerwy od stycznia, to zamiast ciąć kcal wskocz na bilans zerowy/lekki plus. Skoro jadłeś tak niewiele, to zrobiłbym dłuższą przerwę - 2 tygodnie. 3. Wskazanym byłoby byś wkleił zdjęcia [...]
[...] 50 bedzie. sprobuj pompek na jednej rece prawej i lewej jezeli jestes prawo reczny powinienes ze spokojem zrobic o 4 wiecej niz na lewej. tak zazwyczaj jest a co treningu zaraz napisze... w nastepnym poscie... heh dzisiaj nie cwiczylem zasiedzialem sie na forum jestem tu juz 5h bez przerwy.. zaraz ide spac tylko napisze ten moj plan cwiczen.
